Nos 5 conseils
Des habitudes simples, validées par la recherche en chronobiologie, pour s'endormir plus vite, dormir plus profondément et se réveiller réellement reposé.
Un horaire de sommeil régulier
Couchez-vous et levez-vous à heures fixes, week-end compris. Cela stabilise votre horloge interne et facilite l'endormissement.
Une chambre plongée dans le noir
La lumière bloque la production de mélatonine. Un masque de sommeil ou des rideaux occultants font une vraie différence.
Zéro écran 1h avant le coucher
La lumière bleue retarde l'endormissement. Préférez la lecture, la respiration profonde ou un rituel calme.
Une température fraîche (16-19°C)
Le corps doit légèrement se refroidir pour déclencher le sommeil profond. Aérez la chambre avant de dormir.
Limitez caféine et écrans en soirée
Évitez la caféine après 14h et privilégiez une relaxation douce (respiration, étirements légers) pour préparer le corps au repos.
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